Сон – необходим людям. Во время сна происходит отдых и восстановление всего организма. Человек может прожить без еды три недели и больше. Но три недели без сна приведут к тяжёлым физическим и психологическим расстройствам. Вот один из примеров в истории, в 19 веке китайский купец за убийство жены был приговорен к смерти. Для исполнения приговора было выбрано лишение сна. Преступник умер через 18 дней, а его смерть сопровождалась сильными болями. Если человек не достаточно отдыхает во сне, он теряет способность концентрировать внимание, значительно снижается его трудоспособность, наступает быстрое физическое утомление. Повышенная возбудимость, апатия, нервозность, раздражительность – это всё признаки не качественного ночного отдыха. Регулярное нарушение сна приводит к серьёзным сбоям в организме и на физическом уровне и на психо-эмоциональном.
Что же такое здоровый сон? Именно такой сон будет залогом Вашего отличного физического, морального и эмоционального состояния.
Признаки здорового сна:
- быстрое засыпание вечером. В среднем взрослому человеку необходимо 5-10 мин. чтобы погрузиться в «царство морфея»;
- спокойный сон в течение всей ночи. Если Вы просыпаетесь по несколько раз за ночь- это признак расстройства сна;
- лёгкий утренний подъём;
- отсутствие физического дискомфорта утром. Это значит отсутствие болей в спине и шеи, которые могут быть вызваны неудобным положением во время сна;
- чувство бодрости с утра. Каждое утро должно начинаться с улыбки.
Каковы же причины, мешающие человеку спать крепким, здоровым сном?
Эти причины могут быть физического происхождения, например:
-боль, зуд в различных частях тела;
- стеснённое дыхание;
- неудобная постель и подушка;
- переедание;
- употребление стимуляторов – это алкоголь, кофе, крепкий чай;
- неправильный температурный режим в комнате (слишком жарко или холодно);
- посторонние громкие звуки;
- яркое освещение.
Такие причины легко устранимы, более серьёзные препятствия для здорового сна имеют психологическое происхождение. Эмоциональное напряжение, накопившееся под действием событий прошедших дней (досада, опасение, гнев, вина, стыд ,раскаяние). Наиболее частой причиной расстройства сна является страх. Страх перед будущим, боязнь заболеть. Человек ворочается, постоянно прогоняя в уме негативные ситуации. Забудьте такие слова, как «я не усну», они действительно приведут к бессоннице. Лучше перед сном создавать положительный настрой.
Причиной долгого не засыпания вечером является переутомление организма. Нарушение сна может вызывать конкретная ситуация, например, работа с нерегулярным графиком, ночные смены.
Все выше перечисленные проблемы – решаемы. Вот несколько советов, которые помогут Вам нормализовать сон.
Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, чтобы ложиться в постель тогда когда почувствуешь действительно усталость физическую, эмоциональную ,психологическую. Важно также после пробуждения как можно быстрее вставать с кровати.
Оптимальным временем для засыпания являются часы с 21-00 до 22-00. Вставать лучше всего с рассветом до 6-00 часов утра.
Необходимо убрать все внешние раздражители. Телевизор, компьютер необходимо выключать за два часа до сна. Негативные образы, сильные эмоции, которые идут с экрана могут нарушить ваш сон.
Лучше всего способствует здоровому сну небольшая прогулка на свежем воздухе или дыхательные упражнения перед открытом окном.
Важный фактор здорового сна – это кровать, подушка, постельное бельё. Кровать должна быть достаточно твёрдой, кстати, сейчас всё больше входит в моду спать на полу. Подушка не должна быть сильно большой. Ваша голова должна быть на одном уровне с телом, не изгибаться – это может привести к искривлению позвоночника. Постельное бельё должно быть чистым и свежим. Вберите такую пижаму, которая не стесняла бы тело и была воздухопроницаема. Лучше всего спать голышом.
Важно проветрить помещение перед сном. Оптимальная температура для сна 18С. Помогут заснуть контрастный холодный и тёплый душ, массаж щёткой.
Последний приём пищи лучше всего делать до 18-00. Тогда ночью организм не будет перерабатывать пищу, а будет заниматься своими прямыми обязанностями – восстановлением тела и отдыхом. Полностью исключить стимулирующие напитки на ночь – это кофе, алкоголь, крепкий чай.
Перед сном выкиньте из головы все негативные мысли. Можно выпить успокаивающий травяной чай. Лёжа в кровати расслабьте всё тело. Представьте что-то приятное и успокаивающее.
Очень часто люди не связывают своё плохое самочувствие с некачественным сном, тратят много сил и энергии на лечение последствий. А достаточно лишь изменить свой подход к ночному отдыху, хорошо высыпаться и жизнь вокруг засияет новыми красками. Приведённые в статье рекомендации помогут вам хорошо высыпаться ночью, быть здоровым, энергичным, полным сил и энергии.
| 
