Что должно быть в вашей комнате? Не стоит держать в комнате музыкальные центры, телевизоры и другую подобную технику. Они являются источниками вредного электромагнитного излучения и плохо влияют на сон.
Кровать. Постель должна использоваться только для сна: работа, чтение и разговоры мешают организму расслабиться. Хорошо, если кровать расположена изголовьем к северу. Когда человек спит головой на север, артериальное давление существенно снижается, а следовательно, сон становится глубже.
Матрас должен быть в меру твердый — это полезно для позвоночника, тело ночью находится в прямом положении и не затекает, не устает. Лучше всего подбирать матрасы сделанные из природных материалов с качественным наполнителем, для примера можно взять гречневую шелуху. Кроме этого, постель должна быть достаточно широкой, особенно, если на ней спят двое. Лучше всего, если на каждого спящего приходится расстояние полуторной кровати.
Подушка. Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки. Также очень хорошо подходят подушки с природным наполнителем(бамбуковое волокно, шелуха гречихи, шелк, эвкалипт, и т.д.), поскольку подушки из 100 % натурального материала примет форму Вашего тела и принесет ощущение комфорта, что благотворно скажется на Вашем здоровье.
Постельное белье. Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух. Не используйте никакой синтетики. В последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.
Доказано, что аквариумы с рыбками спасают от бессонницы: живые зеленые растения, неспешно плавающие рыбы и журчание воды прекрасно расслабляют и успокаивают.
Цвета для спальни лучше подбирать спокойных, мягких тонов. Лучше всего, если это будут оттенки зеленого, голубого, синего и фиолетового — они замедляют все активные процессы организма, понижают давление, снижают частоту сердцебиений, а это как раз то, что необходимо перед отходом ко сну.
Желательно, чтобы в спальне было как можно меньше яркого света. Если комната достаточно светлая, нужно позаботиться о плотных ночных шторах или жалюзи.
Оптимальная температура в комнате должна быть около 19C.
В чем спать? По мнению медиков и психологов вопрос о том, в чем спать, не имеет большого значения. Важно лишь, чтобы тело нормально дышало и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать в теплой пижаме — спите, удобнее ложиться обнаженным — пожалуйста.
Ароматы для засыпания. Хорошему сну способствуют эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы. Нужно капнуть немного эфирного масла на подушку или же за 2 часа до сна можно зажечь в комнате аромалампу. А еще можно аккуратно втереть несколько капель в ступни, ладони, затылок или в виски.
Можно пожечь перед сном ароматические палочки лаванды, иланг-иланга и сандала.
Для спальни также идеальны свечи со спокойными ароматами цветов липы или герани. А если некоторое время смотреть на пламя, то стресс и беспокойство улягутся, а душа обретет гармонию.
Музыка для сна. От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.
Ванна. Если хотите как следует расслабиться перед сном, приготовьте теплую ванну, желательно со специальными ароматами. Температура воды при этом не должна превышать 39C и принимать ее нужно минимум 20 минут: за это время вода постепенно охладится, температура тела понизится, а это как раз то, что нужно для сна. Если вы не любите лежать в ванной или нет времени на ее приготовление, примите душ — журчание воды само по себе снимает напряжение и усыпляет.
| 
